今日の投稿では、健康的な体重を維持したり、余分な体重を減らしたりする方法として、1 日 3 食を食べるという考えを探っています。
前回の私の反応 間食の記事 素晴らしかったです。体重の管理方法や直面している課題について、多くのコメントを共有してくださいました。
ストーリーを共有することで、目標を達成する方法は複数あることを学ぶことができます。フィードバックを残した女性のほとんどは、体重を管理しようとしているときに集中力のない間食が問題を引き起こすことに同意しました.
ヘルスコーチとしての私の経験では、ほとんどの場合、体重の問題につながる特定のパターンがあります. 「ほとんど」と言ったのは必ずしもそうではないことに注意してください。私たちはユニークな存在であり、ほとんどの人に起こることはすべての人に起こるわけではないからです.夜食の人が太りやすい理由を説明したいと思います。
朝食が60歳以降の減量に重要な理由
朝は、十分な量の食事 (果物、卵、野菜、スチール カット オーツ麦など) を食べるのに最適な時間です。
夜食の人は、朝起きても空腹を感じない傾向があります。彼らは朝食を抜くかもしれません.
「今朝はあまりおなかがすいていないので、あとで食べるためにカロリーをためておこう」などと自分に言い聞かせるのは簡単です。このような思考と行動のパターンは、簡単に体重増加につながります。
夜食は体に負担がかかる
私たちがエネルギーを消費する方法は、消費したカロリーを使用することです。あなたが夜食の場合、睡眠のために消費するエネルギーを体が使用する時間をあまり与えません.
あなたの体はその深夜の食事の多くにぶら下がっており、別のことが起こります.朝に空腹を感じることはありません.
夜の食事からも消化器系の問題が発生する可能性があります.その中には、食物が消化される前に横になることによる胃酸の逆流や、満腹で就寝することによる睡眠の質の低下などがあります。
また、睡眠中に行うように設計された内部修復作業を体から奪っている可能性もあります.消化に忙しいと修復できません。
王様のように朝食を食べて、60歳以降はさらに体重を減らしましょう
「朝食は王様のように、昼食は女王様のように、夕食は乞食のように食べなさい」という格言があります。これには多くの真実があります。朝はしっかりと食べ、夜は軽く食べることで、健康的な体重を維持しながら 1 日を通してエネルギーを得ることができます。
夜勤の場合は、食事のスケジュールを変更する必要があるかもしれません。夕方にボリュームたっぷりの朝食 (または夕食) を食べ、シフトの途中で軽い食事をとり、朝寝る前に非常に軽いものを食べたいと思うかもしれません。
私の ダイエットの自由への6週間 プログラムは、あなたの個人的な目標とライフスタイルに焦点を当てて、食事に関する構造を構築するように設計されています.行動計画を作成し、健康的な食品を選択する際に前向きな考え方を作成する方法を学ぶのに役立ちます.また、ストレスが減量に影響を与える理由についても説明します。
次のシリーズは 9 月 20 日に始まります。
あなたの食生活は何ですか?朝食はしっかり食べていますか?一日を乗り切るためのエネルギーを与えてくれるものは何ですか? 60歳以降、痩せようとしていますか?コメントで共有してください。もっと聞きたいです。