心臓の健康は、あなたが思っている以上にコントロールできます。実際、心臓発作の約 3 分の 1 は不健康な食生活に関連していると研究者は推定していますが、その他の多くは不健康なライフスタイル (喫煙、運動不足、過度の飲酒) に関連していると推定されています。
心臓に優しい食事とライフスタイルに従うことで、心臓発作の経験があるかどうかにかかわらず、将来の心臓発作のリスクを減らすことができます.
これらの 10 の心臓の健康に関する質問を自問して、行動を起こす必要があるかどうかを確認してください。
もちろん、以下の情報はいずれも医学的アドバイスを意図したものではありませんが、次回の受診時に医師と相談する際の参考になれば幸いです。
私のリスクとは何ですか？
医師は、年齢、性別、血圧、体重、コレステロールなどの要因に基づいて、今後 10 年以内に心臓発作を起こすリスクを計算できます。最近の健康診断の結果があれば、オンラインで自分のリスクを計算することもできます。英国に住んでいる場合は、クリックしてください Qリスク 米国にお住まいの場合は、 国立衛生研究所 .
どのくらいの頻度で血圧をチェックする必要がありますか?
高血圧、または高血圧は、医師があなたをスクリーニングする最も重要な状態の 1 つです。昨年血圧（BP）をチェックしていない場合は、血圧が危険なほど高い場合でも、高血圧が症状を引き起こすことはめったにないため、チェックすることをお勧めします.血圧は年齢とともに上昇する傾向があり、心臓発作、脳卒中、目、腎臓の問題のリスクが大幅に高まるため、年 1 回の検査をお勧めします。
私の血圧は大丈夫ですか？
理想的な血圧は 120/80 mmHg 未満です。血圧が通常より高い場合 (120/80 mmHg から 139/89 mmHg)、食事とライフスタイルを変えることで、それ以上の上昇を止めることができます。血圧が常に 140/90 mmHg 以上の場合は、高血圧です。食事とライフスタイルの変更は、それを下げるのに役立ち、降圧薬の必要性を避けることができます.
臨床的に検証された家庭用血圧計に投資すると、医師の診察のストレスのために上昇していない測定値が得られます (白衣高血圧と呼ばれる現象)。私のアドバイスはこちら 家庭用血圧計の選び方。
私のコレステロールは大丈夫ですか？
理想的な総コレステロールは、健康な成人で 5 mmol/l (200mg/dl) 以下です。心臓病のリスクが高い場合は、下限を設定することをお勧めします。総コレステロールと「善玉」HDL のバランスも重要です。
心臓、循環器またはコレステロールの問題の家族歴がある場合、太りすぎ、高血圧または糖尿病を患っている場合、または40歳以上の場合は、コレステロールをチェックする必要があります.コレステロールが正常であれば、5 年ごとに再検査することをお勧めします。それが上昇している場合、および/またはコレステロール低下薬を服用している場合は、少なくとも毎年、または医師のアドバイスに従ってチェックする必要があります.
糖尿病のスクリーニングを受ける必要がありますか?
糖尿病の早期発見は、心臓病を含む副作用の長期的なリスクを軽減するために重要です。 1 型糖尿病は、のどの渇き、尿の増加、空腹、体重減少などの症状を引き起こしますが、2 型糖尿病は、疲労や反復性尿路感染症、おでき、鵞口瘡などの明らかな徴候を伴わずに進行する傾向があります。 2型糖尿病は、太りすぎ、家族歴、およびいくつかの民族的背景に関連しています.あなたが最後にスクリーニングされたのはいつか、そして別の検査が予定されているかどうか、医師に尋ねてください.
心臓の健康を改善するために体重を減らす必要がありますか?
太りすぎは心臓の負担を増やし、血圧やコレステロールを上昇させる傾向があります。体重と身長は、Body Mass Index (BMI) の計算に使用できます。結果の数値が 25 Kg/m2 を超える場合は、おそらく体重を減らす必要があります。 BMI 計算機と、体重が心臓に与える影響に関する情報を見つけることができます ここ .
私のウエストサイズは大丈夫ですか？
あなたのBMIは一般的な健康リスクの良い指標ですが、ウエスト周りに脂肪を蓄えている人は、他の場所に脂肪を蓄えている人よりも心臓病を発症する可能性が高くなります.臓器の周りに蓄えられた脂肪は、肝臓、コレステロール バランス、血糖コントロール、血圧に悪影響を及ぼします。ウエストの測定値が男性で 94 cm (37 インチ) を超える場合、または女性で 80 cm (31.5 インチ) を超える場合、健康が危険にさらされます。ウエストのサイズを 5 ～ 10 cm 減らすと、将来の心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。
1日に必要なカロリーは？
体重、身長、年齢、および活動レベルを使用して、1 日に必要なカロリー数を推定できます。体重を減らしたい場合は、1 日あたり必要量よりも約 500 kcal 少なく食べることを目指してください。より多くの運動を行うことで、より多くのエネルギーを熱として消費することにもなります。記事の最後にある電卓で、毎日のエネルギー必要量を見積もることができます ここ .
心臓の健康に関しては、低脂肪食と低炭水化物食のどちらが良いですか?
これには議論の余地がありますが、脂肪は炭水化物、特に砂糖よりも害が少ないことを示す証拠が増えています.重要なのは、バランスの取れた食事に集中し、健康的な脂肪 (オリーブ オイル、ナタネ/キャノーラ オイル、ナッツ オイル、脂っこい魚など) を選び、食べ過ぎや砂糖を減らすことです。
塩分は血圧を上昇させ、動脈や心臓の壁を厚くする可能性があるため、塩分摂取量も減らしてください。心臓、血圧、コレステロールのバランスに最適な食事は、地中海ベースの食事です ダッシュダイエット .
心臓の健康に影響を与えずにどれだけのアルコールを飲むことができますか?
ワインをグラス1～2杯（各100ml、またはアルコール10g）、週に2～3回飲むことは、一般的に有益であると考えられています.ただし、大量のアルコール摂取 (1 日に 3 杯以上) は、ナトリウムと体液の貯留につながり、血圧が上昇する可能性があります。
飲み物を 1 杯飲むごとに、平均収縮期血圧 (上限値) が 1 ～ 2 mmHg 上昇し、拡張期血圧 (下限値) が 1 mmHg 上昇します。大量摂取はまた、不整脈を引き起こす可能性があります。医師は、あなたにとって安全なアルコール摂取量をアドバイスすることができます。
最近、上記の心臓の健康に関する質問を自分自身に問いかけましたか?もしそうなら、彼らはあなたに行動を起こすように促しましたか?医師にどのような問題を提起しましたか?会話に参加してください。
