森でのハイキングは、健康を維持するための優れた方法ではありません。それはまたあなたを助けることができます 感情的および精神的健康 .自然の中で過ごすだけでもいいのですが、さらに一歩踏み込んで、日本の森林浴療法である森林浴を実践することもできます。
ウーウー科学としてそれを書き留めないでください。 1980年代に日本の農林水産省によって開発され、それ以来、実践の健康とウェルネスの利点を引用する複数の研究が行われてきました.
一番いいのは、森林浴に入るのに多くの時間やお金を必要としないことです.
森林浴とは？
名前が示すように、この療法は自然の中に出ることに焦点を当てています。森林浴に「ゴール」はありません。山頂を目指すハイキングとは異なり、林冠の下でゆっくりとマインドフルネスを実践するのが森林浴のポイントです。
自然を楽しむだけではありません。また、五感すべてを使って周囲の世界を体験することでもあります。
この自然療法の場所を選ぶときは、あまりにも激しいと思われるものは避けてください。結局のところ、重要なのはマインドフルネスを実践することですが、山を登るのに苦労しているときはこれを行うのは難しいです.
現在地に近い、上り坂や下り坂が緩やかなよく整備された道がある場所を探します。森林浴は一度きりのものではありません。少なくとも週に一度は繰り返す必要があります。
何を持っていく？
森林浴のポイントは自然とのふれあいです。そうは言っても、持っていくべきものがいくつかあります：
- 通常、移動に杖が必要な場合は、入手を検討することをお勧めします。 安定性を高めるための一対の杖 土や砂利道で。
- 水筒;
- 良い靴 – 何マイルもトレッキングするわけではないかもしれませんが、必要なサポートを提供する快適な靴を履きたいと思うでしょう。
- 日焼け止め;
- 虫よけスプレー。
森林浴のやり方
森や公園で一日何時間も過ごす必要はありません。実際、森林浴のメリットはわずか15分で得られます。そうは言っても、最良の結果を得るには、1〜2時間取っておくことをお勧めします.
初めて森林浴をする場合は、Association of Nature and Forest Therapy のリソースをチェックして、お住まいの地域に参加できるプログラムがあるかどうかを確認してください。
これらの散歩をガイドする人々は資格を持っており、トレイルのガイダンスを提供したり、観察ポイントに注意を向けたりすることができるので、初心者に最適です.
近くにプログラムがない場合は、次の簡単なガイドに従って、いつでも自分で始めることができます。
電話なし
携帯電話の持ち込みはご遠慮ください。やむを得ず持参する場合は、緊急時以外は使用をお控えください。写真を撮りたくなるかもしれませんが、本能的にそうするのではなく、ただ自然の美しさを楽しんでください。
五感を使う
頻繁に立ち止まって、森全体を眺めましょう。これは、周囲を見渡し、光景、音、匂いを観察することを意味します。好きな匂いを書き留めます。
自然に干渉しない
また、到着したときと同じ状態で森を離れることも必要です。
トレイルを進みながら探検
あなたの体があなたのガイドになり、あなたの道をある程度導くことができるようにしてください.特に国立公園にいる場合は、トレイルにいることを確認してください。
ゆっくりしてください
ゆっくり静かに動く。森のリズムに合わせてみてください。
呼吸に気をつけて
歩いているときは呼吸に集中し、歩数に合わせてください。
締めくくりの儀式を採用する
お茶を飲んだり、自分の考えや気持ちなどを日記に書いたり、他の人と森林浴をしている場合は、その経験について軽い会話をしたりして、セッションを儀式的な活動で締めくくります.ポイントは、日常生活のリズムに飛び込むのではなく、ゆっくりと元に戻すことです。
森林浴の効果
森林浴ではありませんただ自然を楽しむことについて。また、年齢に関係なく誰もが享受できる多くの健康上の利点があります。
- 血圧の低下
- コルチゾール値の低下
- 集中力と記憶力の向上
- 免疫システムの改善
- エネルギーレベルの上昇
- 睡眠の改善
- 気分の改善
もちろん、自然への感謝の気持ちが深まる、幸福感が全体的に高まる、他の人と森林浴をすれば友情が深まるなど、目に見えないメリットも無視できません。
今日の接続された世界では、常に移動している熱狂的なペースに陥りがちです。そのため、1 日のうち少し時間を取って、ゆっくりと周りの世界を楽しむことが重要です。
森林浴について何を知っていますか？以前に練習したことがありますか？毎週の日課に追加するものはありますか?以下のコメントでこのトピックについてもっと議論しましょう！
