自分のための時間を作るverywellfamily.com挑戦的です。これは経験豊富な保護者にも当てはまりますが、新しい保護者には特に当てはまります。たくさんの変化があり、学ぶべきことがたくさんあり、すべてが同時に起こっています。自由な時間がないように感じているかもしれません。これは部分的に現実に基づいていますが、その感情を軽減するために実行できる手順があります。時間がないリラックスする時間を作ってください。少なくとも、しばらくの間だけです。
圧倒されないように感じるための最初のステップは、理解することですなぜ時間がないように感じます。これらの感情がどこから来ているのかを理解したら、それらに直接対処し、実際の行動を実行して、あなたとあなたのパートナーに必要な休息を与えることができます.
自由時間がないと感じる理由
新生児との生活に順応しているかどうか（または 新生児と年上の兄弟 または2つ）、必然的に多くのことが行われます。この調整期間中に自分の時間がないと感じる理由はいくつかあります。
赤ちゃんの世話は疲れる
特定の瞬間に特定の「何もしていない」場合でも、赤ちゃんがどこにいて、何をしているか、安全かどうかを認識できます。
絶え間ない認識には、多大な精神的注意が必要であり、予想外に時間がかかる可能性があります。
親として、あなたは常に彼らの安全について考えています。これは、赤ちゃんがハイハイしたり歩き始めたりすると特に当てはまります。
私たちの文化は忙しいことを称賛します
忙しい文化の餌食になるのは親だけではありませんが、子育ては特に大きな打撃を受けるようです。ベビーケアやハウスケアで毎日を簡単に満たすことができます。最近では、忙しいことは名誉のしるしです。人々は、休暇を取る「時間がない」こと、週末に「働かなければならない」ことを自慢します。 「忙しい」ということは、重要で、必要とされ、特別であることと同じですが、忙しさは過大評価される可能性があります。
無限の海があるできるやることリストに追加します—しかし、それはあなたを意味するものではありませんした方が良いまたしたほうがいい.
電子機器は時間の無駄
スマートフォンは、新しい親にとって祝福になる可能性があります。友達に助けやサポートを求めたり、教育記事やビデオを検索したり、赤ちゃんがあなたの胸の上で眠りに落ちて、次の 1 時間同じ場所で立ち往生しているときに自分を楽しませる何かを見つけたりすることができます。
ただし、画面は時間の無駄になることもあります。赤ちゃんが安らかに眠ったり遊んだりしていて、起きて雑用をしようと思っていたのに、1 時間後に赤ちゃんが泣き始めたとき、ソーシャル メディア フィードを無意識にスクロールして過去 1 時間過ごしたことに気付いたことは何回ありますか? ?時間が限られているときは、限られた時間を大切に使うと気分が良くなります。
専業主婦のストレス解消法自分のために時間を作る実用的な方法
乗り越えられないように感じるかもしれませんが、新しい親として自分のために時間を作る方法はいくつかありますが、それは一人ではできません。
必要なものとオプションのものを明確にする
私たちは過保護の時代に生きています。 1980 年代、親たちは子供たちを一日中外に出して、自分たちで楽しむ方法を見つけられると思っていました。今日、生後 6 か月以内に赤ちゃんを音楽教室に連れて行かないと、「取り残されている」と感じるかもしれません。
最初のステップは、次のことを明確にすることです。verywellfamily.com対「あればいい」またはオプションです。これは、彼らが年をとるにつれてさらに重要になります。乳児期には、多くのニーズが基本的です。赤ちゃんには食事を与え、清潔で乾いた状態にする必要があります。verywellfamily.com彼らが泣くとき、話しかけられ、相互作用し、安全であるため。また、十分な睡眠と赤ちゃんの健康チェックも必要です。
布おむつ、自家製の離乳食、「ママと私」のクラスを使用することには利点がありますが、これらのことに多くの時間を費やして自分の世話をしていない場合は、再評価する時が来ました.
より現実的な期待を設定する
あなたのverywellfamily.com赤ちゃんが生まれる前は、新生児が到着したら、それらの期待を下げる必要があるかもしれません.あなたの基本的な目標は、そこに住むすべての人に清潔で安全な環境を提供する家を作ることです.
必要なものとオプションのものを考えてください。窓を洗う必要も、棚のほこりを払う必要もない可能性があります。たたんだ洗濯物よりも、きれいな洗濯物を持っていることが重要です。ハウスクリーニングの基準を下げることに本当に抵抗がある場合は、余裕があれば助けを求めることを検討してください。
やることリストを作る
やることリストは、何をするかを考えるのに役立ちます必要することとしたいこと好きする。また、マインド スペースが解放され、1 日のすべてのタスクや予定を簡単に追跡できます。
まだ行っていない場合は、あなた自身あなたのやることリストに。小さく始めることができます。夕方、パートナーが家にいる間に 15 分間、自分の「自由時間」として赤ちゃんを見守る時間を指定します。
後で時間の追加に取り組むことができます。とりあえず、その時間を紙に書き留めることを目指してください。
タイムハックのエキスパートになる
忙しさを崇拝する世界に住む利点の 1 つは、生活の時間を増やす方法に関するウェブサイト、ポッドキャスト、記事、本がたくさんあることです。これらのリソースの多くは起業家や学生を対象としていますが、新しい子育てにも適応できます。
助けを求める（または雇う）
ことわざにあるように、子供を育てるには村が必要です。あなたは自分でこれを行うつもりはありません。あなたがverywellfamily.com、それは自動的に自分でそれを理解する義務があるように感じるかもしれませんが、これは真実ではありません.
覚えておいてください：誰もが時々助けを必要とし、私たちは助けを求める方法を学ばなければなりません.
誰に助けを求めることができますか?あなたのパートナーは、フルタイムで働いていても、あなたを助けるために時間を作るべきです.また、地元の家族や友人、信頼できる同僚や良好な関係にある隣人に尋ねることもできます。年長の子供がいる場合、ベビーシッターは良い機会です。 責任を教える .ただし、兄弟からベビーシッターに転向した年齢に関係なく、明確なパラメーターと安全計画が必要であることを覚えておいてください。
たとえば、気が散らないように、電話やコンピューターの使用に関するルールと期待を持っている場合があります。お子様は、緊急時の連絡先も知っておく必要があります。
12 歳未満の子供を新生児と一緒に放置しないでください。あなたとあなたの年長の子供の両方がそれに慣れていて、明確な期待があり、あなたが近くにいて、それが長期間に及ばない場合は、例外を作ることを選択するかもしれません.
たとえば、あなたが二階に行って洗濯物を片付けている間、年長の子供に赤ちゃんを見守るように頼んでも大丈夫かもしれません.
経済的余裕がある場合は、支援者を雇うこともできます。クリーニング サービス、食料品の配達サービス、ランドリー サービスは大きな助けとなり、貴重な時間を取り戻すことができます。育児の助けが必要な場合は、雇用を検討することもできます。 ベビーシッター または乳母、または研究 託児所 .
スケジュールミータイム
自由時間をスケジュールすることは矛盾しているように思えるかもしれませんが、新しい親として、スケジュールを立てなければ、それは実現しないことに気付くかもしれません.パートナー、家族、または友人のサポートを受けて、毎日自分のために時間をスケジュールすることを目標にしてください.今回は好きなように使えます。
たとえば、おそらく毎朝、あなたのパートナー (または家族) は、赤ちゃんが仕事に行く前に 1 時間、赤ちゃんを見守るでしょう。たぶん、彼らは週末に2時間も赤ちゃんを見守るでしょう.その見返りに、同じものを提供して、彼らにも自由な時間を与えることができます.あなたは皆、より幸せになり、探し求めていた自由な時間をついに手に入れることができ、ストレスを大幅に軽減することができます.
セルフケアが必要です。
無意識のうちに自分のことを優先順位の一番下に置いてしまったために、自分のための時間を見つけるのに苦労しているかもしれません。自分の世話をすることは、実際には赤ちゃんの世話をする別の方法です。
良い子育てにはセルフケアが欠かせません。疲れていたり、ストレスを感じていたり、 うつ病 、よく休んだ親ができるように、子供とやり取りすることができなくなります。
時間をお金よりも価値があるように扱いましょう。
必要なものに十分な現金がない場合は、ローンを組むことを検討してください。残念ながら、時間はそのようには機能しません。時間があるか、ないかのどちらかです。ですから、30 分の空き時間ができたら、その時間をどのように使いたいかをよく考えてください。
たとえば、Instagram を 30 分間スクロールしますか?もしそうなら、それのために行く！議事録の予算をどのように立てているかを知っていることを確認してください。それらがなくなったら、元に戻すことはできません。自分の時間をどのように使っているかを認識し、セルフケアを優先するという意識的な決定を下すことを学ぶことが重要です.
ベリーウェルから一言
あなたが新しい親であるとき、自分のための時間を見つけるのは難しいです.自分のために時間を割くことに罪悪感を覚えたり、無理だとさえ感じたりするかもしれません。ただし、助けを求め、期待を現実的なものに保ち、自分の世話を優先するように努力することで、必要な時間を見つけたり作成したりすることができます.子育てに関連するすべてのことと同様に、それには練習、忍耐、そして自己への思いやりが必要です。
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