ほとんどの 10 代の若者にとって、学校に行くために早起きすることは困難です。また、彼らが反抗的であるだけでなく、目を覚ますことができないのは生物学に基づいている可能性があることを示唆する研究があります.
10 代の若者は、最適なパフォーマンスと発達のために、約 9 時間の睡眠が必要です。しかし、調査によると、ほとんどの 10 代の若者の実際の睡眠時間は毎晩 7 時間未満です。他の研究によると、ほとんどの 10 代の自然な睡眠パターンにより、夜更かしをする傾向があり、夜 11 時頃まで起きているため、学校に行くために早起きすることが難しくなっています。
10 代の自然な睡眠サイクルにもかかわらず、朝起きてベッドから出る方法を学ぶことは、ライフ スキルとは思えません。 10 代の子供に今すぐその方法を教えましょう。そうすれば、彼らが大人になったときに、気が進まない日でも時間通りに働けるようになります。
ティーンエイジャーを目覚めさせる方法
多くの家族にとって、十代の子供たちを学校に間に合うように起こさせることは、絶え間ない苦労です。以下に、10 代のお子様がベッドから起き上がるのに役立つ複数の方法を示します。
寝室から電子機器を取り除く
ルールを作成する 10 代の電子機器の使用を制限します。スクリーンタイムが長すぎると、複数の方法で睡眠を妨げる可能性があります。 10 代の子供が夜、携帯電話やラップトップを寝室に持ち込むことを許可しないでください。 10 代の子供が午前 2 時に友人からテキスト メッセージを受信した場合、返信したくなるかもしれません。また、アクセスできる場合は、真夜中にソーシャル メディア アカウントをチェックしたくなるかもしれません。
10 代の若者は、夜にテレビをつけたまま寝たいと思うことがあります。しかし、テレビをつけたままにしておくと、ぐっすり眠ることができなくなります。 10 代の子供が寝室にテレビを持っている場合は、強制的に電源を切らなければならない時間を設定します。
就寝時間を設定する
ほとんどの親は、10代の就寝時間について少しリラックスします。より多くの自由を提供することは発達上適切ですが、就寝時間のルールが完全に欠如していると、10 代の若者が朝まで起きている可能性があります。健康的な睡眠習慣を促進するために、就寝時間に関するガイダンスを提供します。
週末の睡眠ルールを作成する
10 代の若者は、週末や学校の休暇中に、徹夜して一日中寝たくなることがあります。これは、学校の週のスケジュールに大混乱をもたらす可能性があります。 10 代の子供が休みの日に一日中寝かせてはいけません。合理的な就寝時間を設定し、合理的な起床時間を強制します。
家族全員のルール午後の昼寝を思いとどまらせる
お子さんは、学校から帰ってきたら昼寝をしたいと思うかもしれません。しかし、それは彼女の夜の睡眠を妨げ、夜更かしして日中に疲れを感じるというサイクルを強化する可能性があります. 10 代の子供が疲れを感じて学校から帰ってきた場合は、就寝時刻を早めるとともに、運動や屋外での活動を奨励してください。
結果を提供する
10 代の子供がベッドから出ることを拒否することが、学校に遅刻するなど、より多くの問題を引き起こしている場合は、結果を教え込む必要があるかもしれません。使用 論理的帰結 、特権を奪うように。 10 代の子供が学校に遅刻することに悩まされている場合は、 当然の帰結 遅れることは十分な結果かもしれません。
いつ特権を奪うべきかインセンティブを提供する
10 代の特権を責任ある行動に関連付けます。金曜日の夜に車を使いたい場合は、時間通りに学校に行く準備をするのに十分な責任があることを知っておく必要があります.乗り物で友達と時間を過ごしたい場合は、時間通りにベッドから出られることを示したら、できると伝えてください。ポジティブな行動をインセンティブに結び付ける報酬システムを作成します。
慢性的に遅刻するティーンエイジャーに対処する方法ティーンの責任を高める
十代の子供を何度も起こして、ベッドから出るように彼と議論することは、将来彼にとって何の役にも立ちません。 10代の若者は、自分で準備を整える方法を学ぶ必要があります. 問題解決 一緒に、彼はどのように自分自身をより独立して準備することができるか.
専門家の助けを求める
10代の子供がベッドから起き上がる能力が彼の生活を妨げている場合は、次のことが必要になる場合があります 専門家の助けを求める .潜在的な医学的問題を除外するために、10 代の医師に相談することから始めます。 10 代の若者は、睡眠障害や、疲労を増加させるその他の医学的問題を経験することがあります。
身体的な健康上の問題を除外したら、メンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。うつ病や不安障害などのメンタルヘルスの問題が睡眠を妨げることがあります。
後で学校を始めることの長所と短所
