バレンタインデーがやってきました。私たちは皆、その日に愛する人に感謝の気持ちを表すことに慣れています。しかし、代わりに自分自身を愛することに焦点を移したらどうなるでしょうか?
この1年は大変でしたが、自分のために時間をとることは、自己実現と長寿につながる可能性があります.この 2 月 14 日に、脳の健康科学がどのようにそれを行うことができるかについて多くのことを述べていることを知って驚くかもしれません。
あなたのノギンにTLCを与えてください
冬の間、私たちは常に不調を感じることは珍しくありません。短い日の長さは、私たちが見る日光の量を減らし、生産量を減らします。 ビタミンD 、私たちの免疫システムに影響を与え、骨粗鬆症を促進し、うつ病につながります.
日光が不足すると、概日リズムとも呼ばれる体内時計が同期しなくなります。睡眠障害、ストレス、不安にかかりやすくなります。アルツハイマー病やその他の認知症などの障害にかかりやすくなり、睡眠不足は大きなリスク要因になるため、睡眠の調節は特に重要です.
しかし、脳の健康の 5 つの柱 (睡眠、食事、運動、認知、ストレス) に対処することで、脳に優しさ、愛情、思いやりを示すことができます。
レストアップ
十分な量の睡眠をとることは、自分にできる最も有益なことの 1 つです。私たちが眠っている間、脳は回復し、最近発見されたグリムファティック システムと呼ばれる血管のネットワークが脳から毒素を取り除きます。これらの毒素を除去すると、認知機能の低下が軽減され、記憶力が向上します。
ただし、できるだけ多くの睡眠をとることではなく、適切な量の睡眠をとることは非常に重要です。日没までカーテンを閉めたまま屋内にいるのではなく、日中は十分な自然光を浴び、朝は 10,000 ルクスの光 (適度な日照) を確保してください。
就寝の 1 時間前に、画面付きのデバイスを過度に使用しないように注意してください。デバイスの画面は大量のブルー ライトを生成するため、概日リズムが乱れ、眠りにつくのがより困難になる可能性があります。
レッツ・ゲット・イット・オン
人生の出来事でストレスを感じるのは普通のことです。しかし、良いストレス解消法を知っていますか？セックス！
この快楽に取り組むと、視床下部と呼ばれる脳のわずか5グラムの部分が活性化されます。視床下部は体の「マスター腺」であり、食事、飲酒、性別、体温、睡眠、および生物学的衝動全般を制御する上で重要な役割を果たしています。
フロイトの「イド」と考えてください。セックスは視床下部を通過する報酬回路を誘発し、運動と同じようにエンドルフィンが放出され、精神的なブーストとストレスの軽減をもたらします.
セックスをすることには、重要な感情的な利点もあります。それは、パートナーとのつながりをより感じさせ、孤独感を避けるのに役立ちます.
黄金時代に入ると、以前のようにセックスを楽しむのに苦労するのは普通のことです。更年期障害は膣壁の薄化に関連している可能性があり、一部の女性にとっては性交が苦痛になります.男性の場合、勃起不全は年を重ねるごとに起こりやすくなります。
幸いなことに、これらの問題に対処する方法があります。ビジネスを取り戻すための治療法について医師に相談してください。
脳の研究者および神経科学者として 50 年間活動してきた私は、脳の健康に関しては、あなたはより少ないあなたを受け入れる必要はありません.今日の気分を良くし、脳を長期的に保護するための、科学的根拠に基づいた賢明な方法があります。
そのため、脳の健康評価ツールおよび改善プログラムである Synaptitude を作成して、人々がリスクを理解し、リスクを軽減するための実際的な措置を講じることができるようにしました。
味覚を刺激する
自分へのご褒美にいかがですか？ダークチョコレートはいかがですか？カカオ含有量が 60% を超えるチョコレートは、このお菓子に含まれる抗酸化物質であるフラボノイドのおかげで、学習、記憶、認知を向上させることができます。地元の食料品店でハート型のダーク チョコレートを購入してみましょう。
甘い歯がありませんか？チーズはいかが？地中海食を実践している高齢者を追跡した研究によると、乳製品を適度に摂取すると、参加者がアルツハイマー病やその他の認知症になるリスクが 45% から 48% 減少しました。
ブリーチーズ、チェダーチーズ、ゴーダチーズのいずれであっても、少量のチーズを食べると、認知機能低下のリスクを軽減できます。
心臓がドキドキする
今年のバレンタインデーは有酸素運動をして、心に必要な愛を与えましょう。 簡単な活動 ウォーキング、ピラティス、エアロバイクなどは、健康に多大なメリットをもたらす可能性があります。体を動かすと、リラックスでき、学習能力と記憶力が向上し、集中力が持続し、ストレスを受けにくくなります。
この極寒の時期に屋外で運動する場合は、必ずウォーミングアップを行い、外に出たら鼻と口を覆ってください。
あなたの情熱を発見
自分に投資して、新しい趣味に恋をしましょう。研究によると、生涯にわたる教育と好奇心によって開発された認知予備能が高い人は、認知症に関連する脳の変化をよりよく防ぐことができます.
と 新しい楽器の演奏を学ぶ または新しい言語を話すことは、年齢に関係なく認知症の進行を遅らせる可能性があります。ウクレレ、ヴァイオリン、フランス語、ロシア語など、情熱を傾けられる新しい何かを見つけてください!
愛を広めます
この休日を祝うのに、自分にふさわしい愛を与えるよりも良い方法はありますか?自分自身を大切にすることは、より良い人間関係、より幸せな老化、より健康な精神につながる可能性があります。
睡眠、ちょっと元気を出す、チョコレートを食べる、飛び回る、新しいスキルを学ぶことはすべて、認知機能を高め、衰退のリスクを減らすために自分でできる簡単なことです.
愛にはさまざまな形があります。時々、彼らの1人が新しい習慣を取り入れることで自分自身を愛していることを少し思い出させる必要があります.
Synaptitude 脳健康プログラムを作成したので、睡眠、食事、運動、ストレス、認知機能をパーソナライズして最適化し、進捗状況を追跡できます。プログラムの詳細については、こちらをご覧ください 脳の健康評価 .
今年のバレンタインデーは、どのように脳を刺激する予定ですか?パートナーがいるかどうかに関係なく、この日に特別な気分になるために、自分のためにできることは何ですか?
