Core と Abs は、リアリティ番組のドラマ以上に飛び交う 2 つの言葉です。実際、それらは異なります。知っておくべきことは次の 3 つです。
- 一方を行使することは、必ずしも他方を関与させるとは限りません。
- コアを「自動的に」強化するものはありません (フィットネス ボールに座っていても)。
- 人は芯まで腐っている可能性があり、それを修正する運動はありません。
最初のポイントから始めましょう。
腹筋またはコア、またはその両方
多くのオンライン クリックベイト (一晩で 6 パックの腹筋を手に入れましょう!) 胴体の美的部分であるため、腹筋に焦点を当てています。頭上のコンパートメントに荷物を収納するために手を伸ばすと、シャツが持ち上がるときに世界に提示する部分です.
一方、コアは、腹筋の表面の下にある 20 以上の筋肉の多面的なセットです。腹横筋 (TA) と呼ばれる主要な体幹の筋肉は、内蔵されたスパンクスのように胴体を包み込みます。
さまざまな筋肉が腰に付着し (コアが弱いと背中の痛みが生じるのはこのためです)、基本的に胸郭を上半身に、骨盤を下半身に接続します。
体幹は文字通り上半身と下半身を支えています。
言い換えれば、それなしで家を出ないでください。
脊柱を保護するだけでなく、全身を安定させます。それがピラティスの「パワーハウス」と呼ばれる理由です。すべてがそれに依存しています。
かなり重いものがありますよね？
しかし、腹筋とは異なり、誰もあなたのコアを見ることはありません。人々はあなたのところに来て、「ねえ、あなたのコアはとても元気そうです」とは言いません。 （もしそうなら、警察に電話してください。）
あなたのことを知っていましたか 骨盤底 ケーゲル運動で鍛える筋肉も体幹の一部？はい、尿の流れを止めようとしているかのようにその筋肉を収縮させる動作は、コアマッスルの主要なエクササイズの 1 つです。
実際、コアを適切に活性化するには、おしっこを止める筋肉が関与している必要があります。
誰かわかったね？
自動フィットネス？うーん、いいえ
これは、フィットネス ボールの神話や、私たちが自動的に体幹を鍛えていると考えている他の方法につながります。 「ああ、私はただフィットネス ボールに座って、一日中体幹を鍛えます!」
いいえ、できません。
理由は次のとおりです。意識的な意識と目的それらのコアの筋肉を蹴ります。それはそれ自体で起こるものではありません。
通常、すべての善意を持ってボールの上にまっすぐに座り、体幹の筋肉を使って体を直立させます。
ここまでは順調ですね。
約 30 分後、特に仕事関連のタスクや、完璧な姿勢から離れてしまうような活動をしている場合は、これが古くなり始めます。
日が経つにつれて、背中が疲れてきます。いつの間にか、ベル タワーに向かうカジモドのように、背骨を丸めて机の上にしゃがんでいます。
これは、多くの優れた用途があるフィットネス ボールに反するものではありません。この目的のためにフィットネスボールを購入したとしても、まったく無駄ではありません。慎重に使用してください。
たとえば、ボールを椅子として使用したい場合は、20 分ごとに従来の支えのある椅子と交換します。そして、足を床に平らに置き、背中をまっすぐにして座っていることを確認してください。
それを行う演習
最後に、大きな問題にたどり着きます。では、実際に何が機能するのでしょうか?
あなたの最善のアプローチは、腹部と体幹のエクササイズを組み合わせて使用 して、腹部を強く保ち、人生が投げかけられる準備を整えることです.結局のところ、どのエクササイズが特定の筋肉に効くかを知ることはそれほど重要ではありません。さまざまなものを含めて、以下の重要なヒントを使用してください。
腹部または体幹のエクササイズを始める前に、体幹の筋肉を鍛えます。最も簡単な方法は、小さな孫があなたをくすぐろうとしていると想像することです。それらの筋肉の引き込みですか？それがあなたのコアです。
その考えを保持してから、演習を実行します。
腹筋と体幹を活性化する最高のエクササイズをいくつか紹介します。
厚板
プランクは通常、背中の痛みを伴う人にとっても安全です (もちろん、常に医師に確認してください)。なぜなら、プランクには屈曲が含まれないためです。
バードドッグ
うまく機能する別の種類の運動は、バードドッグです。それらは通常、誰にとっても安全であり (私のように膝が痛い場合は、柔らかいものにひざまずいてください)、カレンダーのページをめくるときにもっと必要なバランスが必要です。
自転車
自転車に乗ると、上腹部と下腹部だけでなく、斜筋も鍛えられます。これは、American Council On Exercise (ACE) によって最高の総合的な腹筋運動と評価されました。
これらのエクササイズを週に 3 回行うと、良いスタートが切れます。
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免責事項:この記事は、医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。医師に相談して、状況に応じた具体的な医学的アドバイスを受けてください。
